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克服便秘的4个饮食秘诀只要你坚持不愁排便不顺

  便秘这个词很像“健康”这个词。似乎每个人都有自己的定义,很大程度上是基于偏好。我认为每个人都要批判性地为这两个词指定一个定义。

  为了定义便秘,让我们从理想的排便习惯开始,其特点是每天1-3次无痛排便。

  因此,从这个定义你可以看到我们有2个重要的粪便指标,频率和质量。这两个问题都是个问题。关于频率,你应该每天至少一次。

  假设你每天都去排便,但它数量很少,可能像兔子屎大小。有些人可能会说你便秘,但不是完全便秘。

  换言之,便秘的程度各不相同,从轻度到中度到重度,造成这些程度的因素是你运动的频率和质量。

  因此,如果你的频率或质量不理想,下列食物可以而且会改善你的健康和肠道运动。

  这是一个非常常见的问题,有时是不流行但真实的答案。正如大多数健康事物一样,每个个体都是不同的。

  每个人都有不同的健康史,生活在不同的地区,有不同的肠道菌群,过着不同的生活方式。

  有太多的变量无法得到一个通用的解决方案,这就是为什么药物从来不是适用于全部人群。但是健康和良好消化的基础永远是食物,所以需要从食物下手。

  第一个饮食改变是去除任何可能导致问题的食物。包括小麦、奶制品和其他谷物。

  一些脂肪可能会通过结肠,增加排便速度。根据经验,脂肪含量在肠子里起着很大的作用。

  吃可发酵的食物对适当的粪便比吃益生菌更为重要。正如我们鼓励通过食物适当的小肠细菌生长一样,我们可以鼓励含有可发酵底物的食物适当的结肠细菌生长。

  其中一些可发酵食物是:多元醇、低聚糖、果胶、β-葡聚糖以及其他非吸收的碳水化合物和蛋白质,这些物质能进入结肠。

  矛盾的是,上面列出的许多促进健康结肠菌群的可发酵底物是在饮食中被鉴定为不好的。

  因此,从一种观点来看,这些食物会引起腹泻和肠道问题,但在另一种观点中,它们可能实际上会促进肠道健康,将来还会有更多的关于这方面的研究。

  如果你有便秘问题,每周开始多吃这些食物:洋葱、大蒜、蘑菇、浆果、花椰菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝芽、梨、苹果。

  每个人都是个人,所以就像糖尿病患者和SIBO患者想要限制碳水化合物一样,一个便秘的人可能需要增加碳水化合物。

  关键是每个人都有一定的生活方式,有一定的健康状况。根据这些变量,膳食碳水化合物应该适合他们的需要。

  当谈到便秘时,有几个理由说明充足的碳水化合物摄入对改善大便和健康非常重要。

  一些碳水化合物通过微生物菌群进入结肠进行发酵,过低碳水化合物过长会降低甲状腺激素减慢运动能力。

  健康问题通常会加重肾上腺的负担,并且要求身体每周从糖异生中摄取大部分葡萄糖可能会进一步调节激素失调。

  失去太多的电解质,你体内的电流就不能像以前那样自由流动,你会开始遭受健康后果甚至死亡。盐是这些电解质中最重要的,如果不是最重要的之一。

  在标准的美国饮食中,几乎每种食物都添加盐,因为它增加了我们渴望它并再次购买它的机会。

  市场上所有的盒装产品都是因为这些原因添加了盐。当某人转向SCD时,由于这些加工食品的消除,在饮食中消耗的盐量通常会急剧下降。

  对SCD患者来说,在这里或那里给一些食物加盐是很常见的,但是包括我自己在内的许多人都难以进食。

  研究报告称,每天最低摄取量为1.5茶匙(3000mg)。如果你正在锻炼,过着积极的生活,你对盐的需求就会增加。

  除了电解质功能外,盐对甲状腺和肾上腺激素的健康也是非常重要的。如果没有足够的盐,效果也不会很好。甲状腺或肾上腺迟缓是便秘的常见原因。

  最简单的方法来测试这是否有助于你的肠道是在上午和下午增加1/2茶匙海盐。

  其实,缓解便秘的方法有很多种,只要我们平时多加注意,便秘就不是什么问题。

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